Vahvoja tunteita nostattavat asiat jäävät parhaiten mieleen. Kokemuksista syntyy muistoja ja elämän tarinoita. Voimme tietoisesti kerätä muistoja onnistumisista samalla, kun analysoimme mitkä asiat vaikuttivat niihin. 

• Kaikenlaiset ja kaiken tasoiset onnistumiset ovat analysoinnin arvoisia. Mieti ensin onnistumisia viimeisen viikon ajalta ja sitten viimeisen kuukauden.
• Mikä taito tai kyky mahdollisti onnistumisen?
• Mikä oli onnistumisen käännekohta tai kriittinen piste?
• Mitä huomasit ja opit?
• Miten varmistaisit, että omat ajatukset, tunteet ja tekemiset auttaisivat onnistumaan uudestaan?
• Keskity yhteen onnistumiseen ja elä hetki uudestaan!

Punnerrus on monelle tuttu liike, joka kehittää etupäässä rintalihaksia ja ojentajia. Samalla se haastaa keskivartalon lihakset. Oikein tehtynä punnerrus onkin melko haastava liike. Metsässä voit punnertaa puuta vasten, etsi mahdollisimman paksu puu.

• Asetu punnerrusasentoon jalat noin 50-75 cm päähän puusta ja kädet hartioiden leveydelle (tai niin leveälle, kun valitsemasi puu mahdollistaa).
• Sormet osoittavat ylöspäin. Pidä vartalo suorassa linjassa ja hartiat alhaalla.
• Koukista kyynärpäät ja laske rintakehää puuta kohti.
• Ojenna kyynärpäät ja työnnä vartalo takaisin alkuasentoon.
• Toista noin vajaan minuutin ajan.
• Voit säädellä liikkeen tehokkuutta vaihtelemalla vartalon kulmaa maan pintaan nähden.