Tuntuuko joskus siltä, että ajelehdit arjen tapahtumissa ja voimavarat hupenevat viikon mittaan? Silloinkin, kun moniin asioihin ei voi itse vaikuttaa, voisi löytyä pieniä asioita, joilla palauttaa voimavaroja.

• Kertaa viikon kulkua ja arvioi voimavarojesi tasoa asteikolla 1-10.
• Mitkä asiat edistävät voimavarojen ylläpitoa?
• Mitkä asiat eivät sujuneet toivotusti ja mitä niistä voisi oppia?
• Mistä asioista huolehtimalla voisit ensi viikolla pitää voimavarat riittävällä tasolla?
• Mikä on voimavarasaldosi tavoite ensi viikolla?

Metsäjumppaa - tasapaino

Tasapainoharjoittelu tekee hyvää kaikenikäisille. Tasapainoa voi treenata esimerkiksi kävelemällä epätasaisella tai pehmeällä metsäpolulla tai harrastamalla tanssia, hiihtoa tai pallopelejä. Tasapainoharjoituksissa kehitetään näkö- ja tuntopalautetta ja tasapainoelimen toimintaa. 

Etsi läheltä kivi, kanto, kumpare tai muu itsellesi sopiva paikka, missä harjoitella tasapainoa. Tarkista, että alusta ei ole liukas tai keikkuva. 

• Seiso aluksi ihan tavallisesti valitsemallasi paikalla ja tunnustele tasapainoa. Jos olo tuntuu tukevalta, voit tehdä erilaisia painonsiirtoliikkeitä: nouse varpaille ja laskeudu alas (voit myös viedä kädet ylös ja alas).
• Voit myös kokeilla tasapainoilla yhdellä jalalla, tunnustele onko jalkojen välillä eroa. Yhdellä jalalla tasapainoilu vahvistaa myös nilkan ja jalkaterän lihaksia.
• Jos yhdellä jalalla seisominen onnistuu hyvin, voit lisätä vaikeutta heiluttamalla ylhäällä olevaa jalkaa eteen ja taakse tai sivulta toiselle. Voit myös tehdä kahdeksikkoa. Käsien avulla voit tasapainottaa liikettä.