Luonnossa on helppo harjoitella tietoisen läsnäolon taitoja. Eri aistimukset valpastuttavat, huomio kiinnittyy itsestä ulospäin ja hetkessä oleminen helpottuu. Voit antaa itsellesi luvan pysähdellä, tutkia, ihmetellä ja olla utelias.

• Pysähdy ja kiinnitä huomiosi johonkin kiinnostavaan yksityiskohtaan. Tutki vaikkapa sammalen kasvutapaa, puron solinaa, puun kuoren muotoja tai kasvien muotoja. 
• Siirry tarkastelemaan lähempää, kumarru, kyykisty tai laskeudu polvillesi ihmettelemään kohteen yksityiskohtia.
• Hengähdä virkistyneenä. Mitä tunnet?
• Jatka matkaa ja anna itsellesi lupa jatkossakin pysähtyä, kun näet jotain mielenkiintoista.

Metsäjumppaa - Vartalon kallistus

• Seiso lantion levyisessä haara-asennossa, polvet hieman koukussa.
• Kallista vartaloa eteen lonkkanivelistä koukistaen. Selkä säilyy suorana ja pitkänä.
• Palaa takaisin alkuasentoon ojentamalla lantio ja suoristamalla vartalo pakaran ja takareisien lihaksia käyttämällä.
• Toista noin minuutin ajan.