Harvennushakkuu

Ulkoilijat

Kuvalinkki ulkoilijoiden tehtäviin

Huokaise helpotuksesta

Kaipaatko helppoa ja nopeaa arkista keinoa kiireen ja stressin taltuttamiseen? Hengitykseen hetkeksi keskittyminen vahvistaa läsnäoloa ja tauottaa ajatusten virtaa. Hengityksen rauhoittuessa autonominen hermosto käynnistää palautumismekanismit.

Seiso tai istu tasapainoisesti. Vie koko huomiosi hengitykseen.
Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja huokaise uloshengityksellä. Älä yritä muuttaa hengitystäsi vaan anna sen soljua omaan tahtiisi.
Tunnetko, miten huokaistessa hartiat laskeutuvat ja olo hieman pehmentyy?
Toista kolmen hengityskierroksen ajan.
Tunnista huokaisemisen vaikutukset kehossasi ja mielessäsi.
Mieti, missä arkisissa tilanteissa tai hetkissä voisit pitää lyhyen huokaisutauon.

Metsäjumppaa - lonkan ojennus ja loitonnus

Hyvä liikkuvuus lonkan alueella ehkäisee alaselkäkipuja ja parantaa suorituskykyä monissa muissa liikkeissä. Yksinkertaisessa treenissä et tarvitse muuta kuin puun tueksesi.

Seiso ylävartalo suorana, ota tarvittaessa tukea puusta.
Vie jalka sivulle ja tuo se takaisin toisen jalan viereen. Tee 3-5 toistoa kerrallaan. Vältä ylävartalon kallistumista.
Voit tehdä liikkeen myös taakse ja eteen.
Muista tehdä molemmat jalat.