Itsetuntemus ja itsearvostus muodostavat perustan tasapainoisille ihmissuhteille ja elämälle. Milloin viimeksi ajattelit ystävällisesti itsestäsi tai teit jotain hyvää itsellesi?

• Katsele metsässä jotain elementtiä, lintua tai kasvia, joka herättää sinussa arvostavia, lämpimiä ja ystävällisiä tuntemuksia. Suuntaa sitten huomio itseesi. 
• Mitä ystävällistä voisit sanoa itsellesi?
• Missä asioissa arvostat itseäsi erityisesti?
• Millä myönteisillä adjektiiveilla kuvaisit itseäsi?
• Missä ja miten voisit muulloinkin osoittaa itsellesi ystävällisyyttä?

Metsäjumppaa - vuorikiipeilijä

• Nojaa puuhun tai kiveen kädet hartioiden leveydellä.
• Nosta vuorotellen polvia kohti rintaa. Pidä keskivartalo tiukkana.
• Voit säädellä liikkeen tehokkuutta vaihtelemalla vartalon kulmaa maan pintaan nähden.
• Toista noin minuutin ajan tai oman jaksamisen mukaan.